वेडिंग प्लानर निकी चावला, जिन्होंने कभी किसी खेल या शारीरिक गतिविधि का आनंद नहीं लिया, तीन वर्षों में 60 किलोग्राम से अधिक गिरा। यहाँ उसकी वजन घटाने की यात्रा में क्या मदद मिली।
कितने लोग किसी दिन मैराथन चलाने के लिए “कक्षा में सबसे बड़े व्यक्ति” से उम्मीद करते हैं? खैर, पंजाब में जड़ों के साथ न्यूजीलैंड स्थित एक वेडिंग प्लानर निकी चावला की कहानी आपको आश्चर्यचकित करेगी। वह खेल से दूर रहती है और सभी चीजें जो “शारीरिक गतिविधि” करती हैं। लेकिन 2021 में, उसने अस्वास्थ्यकर आदतों को छोड़ने और फिट होने पर काम करने का मन बना लिया। निकी चावला का वजन घटाने में परिवर्तन केवल सही खाने और बाहर काम करने के बारे में नहीं है। उसकी वजन घटाने की यात्रा में आँसू और दर्द भी शामिल है। 2021 में उसका वजन 123 किलोग्राम था और अब वह सिर्फ 58 किलोग्राम है। आगे पढ़ें कि क्या आप जानना चाहते हैं कि 27 वर्षीय महिला, जो एक बार चलने से नफरत करती थी, सभी अतिरिक्त किलो को बहा देती है।
निकी चावला: ‘ मैं जीवन भर अधिक वजन वाली रही हूं’
निकी चावला के कठोर वजन घटाने में परिवर्तन को समझने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि यह सब कैसे शुरू हुआ। “2021 से पहले, मैं अपना पूरा जीवन अधिक वजन कर रहा हूं। मुझे नहीं लगता कि एक विशिष्ट कारण है कि मैं अधिक वजन क्यों बढ़ रहा था, ”निकी चावला कहती हैं। वह भोजन से प्यार करती थी, लेकिन वह कभी नहीं जानती थी कि कितना खाना है, या संतुलित भोजन कैसा दिखता है। “भाग नियंत्रण, और प्रोटीन कभी भी मेरी शब्दावली का हिस्सा नहीं थे, और इसके लिए कोई दोष नहीं है। मैं बेहतर नहीं जानता था, और एक आप्रवासी घर में बढ़ रहा था, मेरे माता -पिता आज अपने और अपने परिवार के लिए बनाए गए जीवन का निर्माण करने के लिए बहुत मेहनत कर रहे थे, “वेडिंग प्लानर कहते हैं। इसलिए, जिस कारण से वह वजन बढ़ाती रही, वह उसके खाने की आदतों और पल की कमी के कारण थी।
निकी चावला: ‘शारीरिक गतिविधियाँ कभी मजेदार नहीं थीं’
एक बच्चे के रूप में, उसने शायद इतना वजन कम करने के बारे में नहीं सोचा होगा क्योंकि उसने कभी भी बड़े होने के दौरान किसी भी खेल, या शारीरिक गतिविधियों का आनंद नहीं लिया। “यह कभी मजेदार नहीं था, ज्यादातर क्योंकि यह मेरे लिए आसान नहीं था,” वह कहती हैं। उसके पास ज्यादातर लोगों की तरह ऊर्जा नहीं थी। “मैं आसानी से थक गया और वास्तव में, आपकी कक्षा में सबसे बड़ा व्यक्ति होने के नाते, आप वास्तव में कभी भी टीम के अधिकांश खेलों में शामिल नहीं हुए। मैं क्रॉस कंट्री, या हमारे वार्षिक खेल दिवस को छोड़ दूंगा, ”वह कहती हैं। वह देर से स्कूल जाती थी जब उनकी पहली अवधि शारीरिक शिक्षा थी। “मैंने भी 16 साल की उम्र में अपने आप से जिम जाने की कोशिश की, लेकिन फिर से मैंने वास्तव में इसका आनंद नहीं लिया,” वह याद करती है।
अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने पर निकी चावला
2021 में, उसने अपने जीवन को चारों ओर मोड़ने और अपना वजन घटाने में परिवर्तन यात्रा शुरू करने का फैसला किया, जो समय के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की यात्रा बन गया। “मेरी प्रेरणा मेरे चाचा और चाची (60 वर्ष की आयु) को क्वीन्सटाउन, न्यूजीलैंड में, कई हाइक और वॉक करते हुए देख रही थी। उन्हें उस उम्र में सक्रिय और फिट होने के कारण देखकर मुझे खुद से सवाल किया गया। मैं उस समय 23 साल का था, और एक आसान 4 किमी की पैदल दूरी पर जा रहा था, मुझे सबसे अच्छा मिला, ”वह याद करती है। वह अब अपनी वजन घटाने की यात्रा साझा कर सकती है, लेकिन उस समय, उसे लेग ऐंठन के साथ छोड़ दिया गया था जो दिनों तक चला था।
जब निकी चावला को बाहर काम करने से प्यार हो गया
नियमित रूप से काम करना उन प्रमुख कारकों में से एक है जिन्होंने निकी के वजन घटाने में परिवर्तन में भूमिका निभाई है। जब उसने अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू करने का फैसला किया, तो उसने अपने घर के जिम में एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ व्यायाम करना शुरू कर दिया। “मेरे ट्रेनर ने मुझे वर्कआउट करने में आत्मविश्वासी बनने में मदद की, और मैंने वर्कआउट करने का आनंद लेना शुरू कर दिया और अपने शरीर को हिलाने से प्यार हो गया,” निकी चावला, जिन्होंने रोप रोप एक्सरसाइज किया, ट्रेडमिल पर भाग गया, स्क्वैट्स और बॉक्स जंप उसके दौरान किया। वजन घटाने की यात्रा।
वॉकिंग करना निक्की चावला का दोस्त बन गया
जब उसने अपना वजन घटाने में परिवर्तन की यात्रा शुरू की, तो उसने ढेर चलना शुरू कर दिया। “इससे पहले, मुझे चलने से नफरत थी। जब मैंने चलना शुरू किया, तो मुझे रोना याद है। यहां तक कि 1-किमी की पैदल दूरी पर मेरे पैरों में दर्द होता है, ”चावला को याद करते हैं। समय के साथ, उसने अपनी गति और दूरी बढ़ाई। “मैंने अंततः हर दूसरे दिन 10-12 किलोमीटर चलना शुरू कर दिया। समय के साथ, चलना कम चुनौतीपूर्ण हो गया इसलिए मैं दौड़ गया। मैंने 2022 में ऑकलैंड मैराथन में अपना पहला 11 किमी इवेंट किया, ”वह कहती हैं। खुद के लिए एक चुनौती के रूप में, उसने 2023 में हाफ मैराथन के लिए प्रशिक्षण शुरू करने का फैसला किया। “2024 में, मैंने दूरी (32 किलोमीटर तक) चलाना शुरू कर दिया, और अपनी गति पर बहुत काम किया। चावला कहते हैं, “2024 में 2024 में अपने हाफ मैराथन के समय को 20 मिनट से हराकर, मैंने 2025 में पूर्ण मैराथन में भाग लेने का फैसला किया।
निकी चावला: ‘ डायट वजन घटाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है’
अपने शरीर को स्थानांतरित करने के तरीकों को खोजने के अलावा, उसने अपने वजन घटाने परिवर्तन यात्रा पर अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया। “मुझे एहसास हुआ कि पोषण वजन घटाने में एक बड़ी भूमिका निभाता है, और सिर्फ एक सामान्य स्वस्थ जीवन शैली। मैंने अपने खाने की आदतों पर एक कठिन रीसेट मारा, देखा कि मैं क्या खाता हूं और अपने दैनिक कैलोरी सेवन, पोषक तत्वों, प्रोटीन, कार्ब्स और वसा पर खुद को शिक्षित करता हूं, ”वह कहती हैं। खाने का अधिकार उसके वजन घटाने की यात्रा का हिस्सा बन गया।
यहां तक कि उसने अपनी मां द्वारा तैयार घर का बना खाना खाने से भी ब्रेक लिया, और अपना भोजन खुद खाना बनाना शुरू कर दिया। “मैं अभी भी अपना खाना पकाता हूं। मैं सप्ताहांत में अपने भोजन को धार्मिक रूप से प्रस्तुत करता हूं, जो मुझे अपनी स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद करता है। मेरे काम की प्रकृति के कारण मेरा कार्यदिवस आम तौर पर लंबे होते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि जब मैं घर आऊं तो मैं जो कुछ भी देख रहा हूं, उस पर स्नैकिंग नहीं कर रहा हूं, और बस मेरा रात का खाना खाएं, ”निकी चावला कहती हैं।
1। संतुलित आहार
उसने अपने स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए खाने के तरीके को बदल दिया। इसका मतलब है कि वह हमेशा अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च खाद्य पदार्थ नहीं खाती है। “मैं अब संतुलित भोजन खाता हूं जो कि भाग नियंत्रित हैं। मैं तब तक नहीं खाता हूं जब तक मैं भरा नहीं जाता, मैं केवल तब तक खाता हूं जब तक कि मैं 80 प्रतिशत पूर्ण नहीं हो जाता। आपका आहार आपकी प्रगति का 80 प्रतिशत है, ”निकी चावला कहते हैं। के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठनआपके पास प्रति दिन कम से कम 400 ग्राम फल और सब्जियां होनी चाहिए। फलियां, नट और साबुत अनाज भी आपके भोजन का हिस्सा होना चाहिए। जैसा कि आप इन स्थायी वजन घटाने युक्तियों को आज़माते हैं, स्वस्थ खाने के लिए याद रखें।
2। अपने शरीर को स्थानांतरित करें
जब भी वह कर सकती है, वह अपने शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अलग -अलग तरीके ढूंढती है। “मैं कार्डियो और वेट ट्रेनिंग करता हूं। मुझे लगता है कि आपके शरीर को उन तरीकों से स्थानांतरित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है, जिन्हें आप आनंद लेते हैं, ”निकी चावला कहते हैं। 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान अनुप्रयुक्त शरीर विज्ञान जर्नलजो लोग कार्डियो और वेट ट्रेनिंग ग्रुप में थे, उन्होंने कुल शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान में महत्वपूर्ण मात्रा में कमी देखी।
3। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद को महत्व दें
निकी चावला कहती हैं, “मैं अपनी नींद को प्राथमिकता देता हूं, इसलिए मैं रोजाना 6 से 8 घंटे सोता हूं।” में एक 2005 का अध्ययन प्रकाशित किया गया नींद जर्नल, वयस्कों में मोटापे की काफी उच्च दर दिखाती है जो प्रति रात सात घंटे से कम सोते थे। तो, सुनिश्चित करें कि आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता अच्छी है।
4। हाइड्रेटेड रहें
उसके वजन घटाने में परिवर्तन यात्रा में एक बहुत ही सरल अभी तक महत्वपूर्ण चीज शामिल है – हाइड्रेटेड। “मैं रोज 3 से 4 लीटर पानी पीता हूं,” निकी चावला कहते हैं। पीने का पानी आपकी वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकता है। 2019 के विश्लेषण के दौरान प्रकाशित किया गया नटखटशोधकर्ताओं ने अधिक पानी की खपत और वजन घटाने के बीच एक लिंक पाया।
5। नियमित दिनचर्या रखें
हर किसी की दैनिक दिनचर्या होती है, और अगर स्वस्थ वजन बनाए रखना आपका उद्देश्य है तो इसका पालन करें। टिकाऊ वजन घटाने युक्तियों को लपेटते हुए, निकी चावला कहते हैं, “एक दिनचर्या से चिपके रहो। यह उबाऊ हो सकता है लेकिन एक निरंतर दिनचर्या एकमात्र तरीका है जिससे आप निरंतर परिणाम देखेंगे। ”
इन स्थायी वजन घटाने युक्तियों ने उसे खुद को बदलने में मदद की है। निकी चावला कहते हैं, “इसका कारण यह है कि मैंने अपना सारा वजन वापस नहीं लिया है क्योंकि मेरी यात्रा के लिए मेरा दृष्टिकोण इसके लिए टिकाऊ था और अस्थायी वजन घटाने के लिए नहीं,” निकी चावला कहते हैं। वह स्वस्थ आदतों को विकसित करना चाहती थी जो उसे जीवन भर लाभान्वित करेगी। “इन पिछले 3-4 वर्षों ने मुझे बहुत कुछ सिखाया है। मैंने खुद को शिक्षित किया है और समय के साथ मैंने खुद को धकेलने, खुद को चुनौती देने और टिकाऊ स्वस्थ आदतों को बनाए रखने और बनाए रखने में मदद करने के लिए और अधिक तरीके खोजे हैं, ”निकी चावला का निष्कर्ष है।