क्या आपने पेट में वसा में कमी के लिए चलने की कोशिश की है। जानिए कि यह आपको कुछ ही समय में वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है और अपनी कमर के चारों ओर अतिरिक्त इंच से छुटकारा पा सकता है।
बेली फैट जिद्दी है और ज्यादातर समय हम मानते हैं कि तीव्र वर्कआउट वे हैं जो आपको इसे खोने की आवश्यकता है। हालांकि, चलने जैसी सरल गतिविधियाँ आपको पेट के चारों ओर अतिरिक्त इंच खो सकती हैं। पार्क में एक अच्छी पुरानी टहलने की जरूरत हो सकती है! पेट में वसा में कमी के लिए चलने की कोशिश करें और अंतर देखें। यह व्यायाम का एक सरल और कुशल रूप है जो आपको अपने पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वसा खोने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जिसमें कोई भी उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना संलग्न हो सकता है। यह कैलोरी को जलाने और चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो दोनों वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं। यह हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, और तनाव को कम करता है। सबसे अच्छा पहलू यह है कि आपको चलना शुरू करने के लिए किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी और चलने के लिए एक सुखद स्थान चाहिए।
कैसे चलना पेट की वसा को जला देता है?
सबसे सरल और सबसे शक्तिशाली अभ्यासों में से एक पेट में वसा में कमी के लिए चल रहा है। यह ऐसे काम करता है:
1। कैलोरी जलाता है
सुबह की सैर आपको कैलोरी जलाने में मदद करती है। यह वही है जो बेली फैट रिडक्शन वर्क के लिए घूमता है। जैसा कि आप चलते हैं, आपका शरीर आपके आंदोलन को ईंधन देने के लिए कैलोरी के रूप में संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है पश्चिमी जर्नल मेडिसिन। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी जो आप जलती हैं, समग्र शरीर में वसा में क्रमिक कमी के लिए अग्रणी होती है। इसमें जिद्दी पेट की वसा शामिल है जो अक्सर पारंपरिक आहार और व्यायाम के तरीकों का विरोध करती है। नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने कैलोरी व्यय को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने वजन घटाने की यात्रा में तेजी ला सकते हैं।
2। चयापचय को बढ़ावा देता है
नियमित रूप से चलना आपके चयापचय को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है, इंजन जो आपके शरीर की कैलोरी-जलने की प्रक्रिया को शक्ति देता है। “जब आप नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, जैसे कि चलना, तो आपका शरीर इसकी चयापचय दर को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है,” फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनकर कहते हैं। इसका मतलब यह है कि आपका शरीर कैलोरी जलने में अधिक कुशल हो जाएगा, जबकि आप सक्रिय रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं। एक उच्च चयापचय का अर्थ है अधिक कैलोरी जलाया जाता है, जिससे वजन कम करना और स्वस्थ रहना सरल हो जाता है। चलना आपके चयापचय को बढ़ा सकता है और आपको पेट में वसा खोने में मदद कर सकता है।
3। खाड़ी में तनाव रखता है
चलना आराम करने और तनाव को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है, जिससे आपकी कमर को लाभ हो सकता है। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल जारी करता है, जिसे “तनाव हार्मोन” के रूप में भी जाना जाता है। ऊंचा कोर्टिसोल का स्तर पेट वसा भंडारण को बढ़ा सकता है। नियमित रूप से चलना आपको तनाव, कम कोर्टिसोल के स्तर का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, और वसा हानि के लिए अधिक अनुकूल वातावरण बना सकता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है वर्तमान मनोविज्ञान। तो, अगली बार जब आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने चलने के जूते पर डाल दें और तनाव को दूर करने और वजन कम करने के लिए टहलने जाएं।
4। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है
चलना आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में बहुत सुधार कर सकता है, रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए जिम्मेदार एक महत्वपूर्ण हार्मोन, जैसा कि एक अध्ययन में पाया गया है अनुप्रयुक्त मनोविज्ञान जर्नल। बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता आपके शरीर को ग्लूकोज का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक कुशलता से करने की अनुमति देती है, जिससे अतिरिक्त ग्लूकोज को परिवर्तित किया जाता है और वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है, विशेष रूप से midsection के आसपास। नियमित पैदल चलने से इंसुलिन के लिए आपकी कोशिकाओं की प्रतिक्रिया में सुधार होता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण होता है और टाइप 2 मधुमेह के विकास का कम जोखिम होता है। इस प्रकार, पेट में वसा की कमी के लिए चलना काम करता है क्योंकि शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाया जाता है और एक स्वस्थ चयापचय दर को बढ़ावा दिया जाता है।
बेली फैट के लिए चलना: अतिरिक्त किलो को प्रभावी ढंग से बहाने के लिए टिप्स
पेट की वसा को कम करने के लिए चलने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1। तीव्रता में वृद्धि
अपने चलने की कसरत को अधिकतम करने के लिए, एक तेज गति के लिए लक्ष्य करें जो आपके दिल की दर और श्वास को बढ़ाता है। उच्च-तीव्रता वाले चलने की अवधि के बीच वैकल्पिक, जहां आप खुद को धक्का देते हैं, और कम तीव्रता वाले वसूली की अवधि। यह अंतराल प्रशिक्षण दृष्टिकोण कैलोरी बर्न को बढ़ावा दे सकता है और पेट की वसा को कम करने में मदद कर सकता है।
2। अवधि बढ़ाएं
सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट की तेज दूरी तय करें। जब आप फिटर मिलते हैं तो धीरे -धीरे अपनी सैर की अवधि बढ़ाएं। यह पेट की वसा के लिए चलने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक है। इसके अतिरिक्त, ब्रिस्क वॉकिंग आपके हृदय गति को बढ़ाता है, कैलोरी जलता है और पेट की वसा बहाता है। इसके अलावा, चयापचय को बढ़ावा देने और निरंतर वसा हानि में सहायता करने में मदद करता है।
3। अपने आसन में सुधार करें
अपने कंधों के साथ लंबा खड़े हो जाओ और कोर लगे। स्वाभाविक रूप से अपनी बाहों को स्विंग करें। अपनी एड़ी पर उतरें और अपने पैर के माध्यम से अपने पैर की उंगलियों पर रोल करें। एक अच्छा आसन आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करता है, टोनिंग में सहायता करता है और आपके midsection को मजबूत करता है। उचित चलने की तकनीक आपके समग्र रूप में सुधार करती है, एक अधिक प्रभावी कसरत में योगदान करती है और कैलोरी बर्न में वृद्धि होती है।
4। प्रतिरोध जोड़ें
अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने के लिए टखने के वजन या कलाई के वजन का उपयोग करें। यदि आप पेट में वसा की कमी के लिए चल रहे हैं, तो एक भारित बैकपैक ले जाएं। टखने और कलाई के वजन प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे कैलोरी बर्न और वसा हानि में तेजी आती है। एक भारित बैकपैक भी कसरत को तेज करता है, आपके कोर और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है, और पेट की वसा सहित समग्र वसा में कमी में योगदान देता है।
5। एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं
बहुत सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ एक संतुलित आहार खाएं। एक संतुलित आहार आपके शरीर को ईंधन देता है, जो इष्टतम चयापचय के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा वाले पेय को कम करना कैलोरी सेवन को कम करता है, वजन घटाने और पेट में वसा की कमी में सहायता करता है।
6। हाइड्रेटेड रहें
अपने चलने से पहले, दौरान और बाद में बहुत सारा पानी पिएं। यह पेट की वसा में कमी के लिए आपके चलने के शासन को सार्थक बनाने में मदद करेगा। पानी एड्स पाचन, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और आपको हाइड्रेटेड रखता है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहना निर्जलीकरण को रोकता है, इष्टतम प्रदर्शन और कैलोरी बर्न सुनिश्चित करता है, पेट में वसा में कमी में योगदान देता है।
7। अपनी प्रगति को ट्रैक करें
अपने चरणों, दूरी और कैलोरी को जलाने की निगरानी के लिए एक फिटनेस ट्रैकर या ऐप का उपयोग करें। ट्रैक रखने से आपको अपनी प्रगति को जानने में मदद मिलेगी और यह देखने में मदद मिलेगी कि पेट के लिए चलना आपके लिए काम कर रहा है या नहीं।
ले लेना
बेली वसा के लिए चलना एक सरल लेकिन प्रभावी कसरत है जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से चलने से आपको कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, अपने चयापचय को बढ़ा सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं, और दुबला मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने चलने की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं, उचित आसन रखें, और प्रतिरोध जोड़ने पर विचार करें। याद रखें कि निरंतरता महत्वपूर्ण है। तो, अपने चलने के जूते पर रखो, दरवाजे से बाहर निकलो, और एक चापलूसी पेट और एक स्वस्थ आप के लिए अपना रास्ता चलना शुरू करो!