एक झुकाव पर चलने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वजन घटाने के लिए ऊपर की ओर चलने के लिए लाभ और कदम हैं।
वजन घटाने के लिए चलना फायदेमंद हो सकता है, जिस दर पर आप किलोस को बहा देते हैं, वह आपके द्वारा चलने के घंटों की संख्या, आपके चलने की गति और जिस तरह से आप चल रहे हैं, उस पर निर्भर करता है। ऊपर की ओर चलना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। अपहिल चलने को सबसे बुनियादी अभ्यासों में से एक माना जा सकता है, लेकिन अपने फिटनेस के स्तर में सुधार के साथ -साथ वजन घटाने में आश्चर्यजनक रूप से सहायता कर सकता है। यह सपाट सतहों पर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने, अधिक मांसपेशियों को जलाने, अधिक मांसपेशियों को संलग्न करने, हृदय की दर बढ़ाने और चयापचय को ऊंचा करने का सबसे सरल और सबसे अच्छा तरीका है। वजन कम करने के लिए ऊपर की ओर चलना शुरू करने के लिए जानने के लिए पढ़ें।
वजन घटाने के लिए ऊपर की ओर क्या चल रहा है?
वजन घटाने के लिए ऊपर की ओर चलने वाला शब्द एक झुकाव पर चलना है। ट्रेडमिल को एक झुकाव पर सेट करना या बाहर घूमना अधिक मांसपेशियों को संलग्न करता है, विशेष रूप से पैरों और ग्लूट्स में। यह एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में शरीर द्वारा किए गए कार्य की मात्रा को बढ़ाता है, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया जीव विज्ञान खेल। शरीर द्वारा लगे जितना अधिक काम होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी जल गई। सबसे महत्वपूर्ण बात, जैसे -जैसे हृदय गति और कैलोरी जलती हैं, वैसे -वैसे वजन घटाने की दर होती है।
वजन घटाने के लिए ऊपर की ओर चलने का लाभ
अपहिल वॉकिंग कई लाभ प्रदान करता है जो इसे वजन घटाने और समग्र फिटनेस के लिए एक मूल्यवान उपकरण बनाता है। यहाँ प्रमुख लाभों का टूटना है:
1। अधिक कैलोरी जलाता है
ऊपर की ओर चलने से नाटकीय रूप से एक स्तर की टहलने की तुलना में आपके द्वारा जलाए गए कैलोरी बढ़ जाती है। कैलोरी व्यय में यह वृद्धि मुख्य रूप से गुरुत्वाकर्षण की अतिरिक्त चुनौती के कारण है। आपके शरीर को इस बल के खिलाफ खुद को ऊपर की ओर बढ़ाने के लिए काफी अधिक प्रयास करना चाहिए। यह बढ़ा हुआ परिश्रम आपकी मांसपेशियों पर अधिक मांग का अनुवाद करता है, जिससे अधिक तीव्र कसरत होती है। नतीजतन, आप प्रत्येक चरण के साथ अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, जिससे वजन कम करने के लिए ऊपर की ओर चलना कैलोरी बर्निंग के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, जैसा कि द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है बायोमैकेनिक्स के जर्नल।
2। अपनी मांसपेशियों की सगाई को बढ़ाता है
ऊपर की ओर चलने से मांसपेशियों की सगाई में काफी वृद्धि होती है, विशेष रूप से अपने क्वाड्स, ग्लूट्स और बछड़ों को लक्षित और मजबूत किया जाता है। यह लक्षित मांसपेशी सक्रियण चलने के दौरान सिर्फ जलती हुई कैलोरी से परे है; यह आपके आराम करने वाले चयापचय दर को बढ़ाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार आसन आसन। इन प्रमुख मांसपेशी समूहों का निर्माण करके, आप अपने शरीर को कैलोरी की संख्या बढ़ाते हैं, जब आप आराम कर रहे हों तब भी। अनिवार्य रूप से, जितना अधिक मांसपेशी आप ऊपर की ओर चलते हैं, उतना ही अधिक कुशल होता है, आपका शरीर दिन भर में कैलोरी जलने के लिए अधिक कुशल हो जाता है।
3। हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
ऊपर की ओर चलने से आपकी हृदय गति में काफी वृद्धि होती है, एक साधारण चलना एक प्रभावी हृदय व्यायाम में बदल जाता है। यह बढ़ी हुई तीव्रता आपके दिल की मांसपेशियों को विकसित करती है, जिससे यह रक्त पंप करने में बेहतर होता है। “लगातार अपने हृदय प्रणाली का प्रयोग करके, आप कुल धीरज में एक महत्वपूर्ण वृद्धि देखेंगे, जिससे आप बिना थकान के शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने की अनुमति देंगे,” फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनकर कहते हैं। हृदय स्वास्थ्य में यह सुधार न केवल वजन कम करने का समर्थन करता है, बल्कि एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन शैली को भी बढ़ावा देता है।
4। आपके निचले शरीर को मजबूत करता है
अपहिल चलना निचले शरीर के लिए एक लक्षित कसरत है, विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “इनलाइन विशेष रूप से आपके क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को लक्षित और मजबूत करता है, जो कि बलशाली आंदोलन के लिए आवश्यक हैं।” यह केंद्रित मजबूतता कुल पैर स्थिरता और शक्ति को बढ़ाती है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर संतुलन और कार्यात्मक फिटनेस होता है। वजन घटाने के लिए नियमित रूप से चलने से शरीर की ताकत और धीरज में दृश्य लाभ हो सकता है, जिससे दैनिक कार्यों को सरल बनाया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए ऊपर की ओर चलना: यह कैसे करें?
वजन घटाने के लिए एक कठिन चलने के बाद एक क्रमिक और सुसंगत दृष्टिकोण शामिल है। यहाँ यह कैसे करना है:
- छोटी अवधि और जेंटलर इन्क्लिन के साथ शुरू करें। यदि आप एक ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो कम-इनक्लिन सेटिंग के साथ शुरू करें। यदि बाहर चलते हैं, तो अपेक्षाकृत छोटी पहाड़ियों का चयन करें।
- अपने आप को बहुत मुश्किल न करें, खासकर शुरुआत में। अच्छे रूप को बनाए रखने और सांस लेने पर ध्यान दें।
- जैसे -जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, धीरे -धीरे आपके ऊपर की सैर की झुकाव, अवधि और आवृत्ति में वृद्धि होती है।
- प्रत्येक अपहिल वॉक से पहले, 5-10 मिनट का वार्म-अप व्यायाम करें। इसमें लाइट कार्डियो शामिल हो सकता है, जैसे कि फ्लैट-सतह चलना, और लेग स्विंग और आर्म सर्कल जैसे डायनेमिक स्ट्रेच।
एक अच्छा वार्म-अप चोट को रोक देगा। - अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने कोर को संलग्न करें, और आगे देखें।
- संतुलन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें और गति को जोड़ा।
- छोटे, अधिक लगातार कदम उठाएं, विशेष रूप से स्टेपर इंक्लिन पर।
- बहुत आगे झुकने से बचें।
- अलग -अलग झुकाव के साथ पहाड़ियों या ट्रेल्स का पता लगाएं। पार्क, लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स और यहां तक कि आवासीय सड़कों को उपयुक्त विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
- ऊपर की ओर चलने का अनुकरण करने के लिए इनलाइन सेटिंग को समायोजित करें। ट्रेडमिल्स इनलाइन और स्पीड पर सटीक नियंत्रण के लिए अनुमति देते हैं।
- सहायक जूते पहनें।
- अपने ऊपर की ओर चलने के बाद, एक सपाट सतह पर 5-10 मिनट की रोशनी के साथ ठंडा करें।
- अपने क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों और ग्लूट्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्टेटिक स्ट्रेच करें।
- प्रति सप्ताह कम से कम 3-4 ऊपर की ओर चलने वाले सत्रों के लिए लक्ष्य करें।
- निरंतर परिणामों के लिए अपने नियमित फिटनेस दिनचर्या में चलने के लिए ऊपर की ओर शामिल करें।
- अपने शरीर को सुनें, और आराम के दिनों की अनुमति दें।
वजन घटाने के लिए चलने के बाद चलने के संभावित जोखिम
एक सुरक्षित और प्रभावी कसरत सुनिश्चित करने के लिए संभावित जोखिमों से अवगत होना आवश्यक है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण विचार हैं:
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- ऊपर की ओर चलने से जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों, कूल्हों और टखनों पर तनाव बढ़ जाता है। पहले से मौजूद संयुक्त स्थितियों वाले लोग, जैसे गठिया, सावधानी के साथ आगे बढ़ना चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- बढ़ी हुई तीव्रता से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, विशेष रूप से बछड़ों, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग में। यह ठीक से गर्म होने और धीरे -धीरे अपने चलने की अवधि और अवधि को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, यदि आप किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं, तो वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए ऊपर की ओर चलना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
संबंधित प्रश्न
वजन कम करने के लिए मुझे कितनी बार ऊपर की ओर चलना चाहिए?
सप्ताह में 3-4 बार लक्ष्य करें, धीरे-धीरे बढ़ती अवधि और तीव्रता।
क्या मैं एक ट्रेडमिल पर चल रहा है?
हां, ट्रेडमिल नियंत्रित अपहिल चलने के लिए उत्कृष्ट हैं।