पेट की वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं? फिर कार्डियो व्यायाम और स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ पेट में वसा में कमी के लिए सिट-अप करें।
यह एक अच्छी तरह से स्थापित तथ्य है कि कुल मिलाकर वजन कम करने से आपको एक फ्लैट पेट प्राप्त करने में मदद मिलेगी। लेकिन कुछ अभ्यास हैं जो पेट की वसा को लक्षित करते हैं। उनमें से एक सिट-अप है, जो रेक्टस एब्डोमिनिस और बाहरी तिरछे जैसे पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यह एक मजबूत कोर प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लेकिन पेट में वसा खोने के लिए इस अभ्यास पर भरोसा न करें। आप अपने फिटनेस लक्ष्य को केवल तभी प्राप्त कर पाएंगे जब आप इसे कार्डियो अभ्यास और एक स्वस्थ आहार के साथ टीम बनाते हैं। जब आप सीख सकते हैं कि पेट में वसा में कमी के लिए सिट-अप कैसे करना है, तो अन्य कैलोरी-बर्निंग एक्सरसाइज पर भी ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें।
सिट-अप क्या हैं?
“वे एक प्रकार के व्यायाम हैं जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है,” फिटनेस विशेषज्ञ अभि सिंह ठाकुर कहते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए, आप अपनी पीठ पर अपने घुटनों के बल झुकते हैं, फर्श पर पैर फ्लैट करते हैं, और अपने सिर के पीछे हाथ या अपने सीने के ऊपर से पार करते हैं। फिर आप अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की ओर उठाते हैं और धीरे -धीरे पीठ को नीचे कर देते हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “यह आंदोलन आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है।”
सिट-अप के क्या लाभ हैं?
इस अभ्यास के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मजबूत कोर“वे पेट की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जिससे एक मजबूत कोर होता है,” विशेषज्ञ कहते हैं। 2016 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया भौतिक चिकित्सा विज्ञान जर्नलसिट-अप को ऊपरी और निचले रेक्टस एब्डोमिनिस और बाहरी तिरछे जैसे पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने में एक प्रभावी व्यायाम पाया गया।
- बेहतर संतुलन: एक मजबूत कोर का मतलब है कि आप संतुलन बनाए रखने में सक्षम होंगे। बेहतर संतुलन के साथ, यह नीचे गिरने के परिवर्तनों को कम करता है।
- बेहतर लचीलापन: सिट-अप्स रीढ़ और कूल्हे की मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने में मदद करते हैं।
- धीरज को बढ़ाता है: नियमित रूप से सिट-अप मांसपेशियों के धीरज में सुधार करते हैं, जिससे दैनिक गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं।
- बेहतर मांसपेशी: वे मांसपेशियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं। 2016 के एक अध्ययन के दौरान, में प्रकाशित किया गया पारंपरिक चिकित्सा और अनुप्रयुक्त विज्ञानशोधकर्ताओं ने पाया कि बड़ी उम्र की महिलाएं जो सिट-अप करने में सक्षम थीं, उनमें सरकोपेनिया होने की संभावना कम थी, जो उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि है।
पेट में वसा की कमी के लिए सिट-अप: क्या वे मदद करते हैं?
यदि आप पेट में वसा में कमी के लिए सिट-अप करने की सोच रहे हैं, तो आपको यह जानना होगा कि व्यायाम सीधे आपके पेट के चारों ओर वसा को समाप्त नहीं कर सकता है। “वे आपके कोर को मजबूत कर सकते हैं और कैलोरी जला सकते हैं। लेकिन वे बड़े वसा हानि के कारण पर्याप्त कैलोरी नहीं जलाते हैं, ”ठाकुर कहते हैं।
वसा की हानि तब होती है जब शरीर की खपत से अधिक कैलोरी जलती है। सिट-अप पेट क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकते हैं, जिससे कार्डियो और स्वस्थ आहार के माध्यम से वसा कम हो जाने के बाद पेट को तंग हो जाता है। वास्तव में, इस अभ्यास को अधिकता में करने से चीजें बदतर हो जाएंगी। “यदि आप इसे दैनिक करते हैं तो एक दिन में 100 सिट-अप्स आपके रिकवरी सिस्टम को बर्बाद कर देंगे। पेट की मांसपेशियां छोटी होती हैं, इसलिए आपको 100 प्रतिनिधि की आवश्यकता नहीं होती है, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
सिट-अप कैसे करें?
पेट में वसा की कमी के लिए बस सिट-अप करना पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन वे आपके पेट को तंग करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने घुटनों के साथ एक चटाई पर लेट जाएँ और जमीन पर पैरों को सपाट करें।
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या अपनी छाती के पार रखें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कसकर अपने कोर को संलग्न करें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपनी गर्दन पर खींचने के बिना अपने घुटनों की ओर उठाएं।
- धीरे -धीरे नीचे की स्थिति के लिए नीचे नीचे नीचे।
“15-20 प्रतिनिधि के 3-4 सेटों के लिए दोहराएं। बेली वसा में कमी के लिए सिट-अप करने के अलावा, बेहतर परिणाम के लिए पूर्ण-शरीर अभ्यास करें, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
पेट में वसा में कमी के लिए सिट-अप के साथ क्या करना है?
आपको पेट में वसा में कमी के लिए सिट-अप से अधिक करने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि पेट में वसा कैसे खोना है:
- एक स्वस्थ आहार खाएं: कम चीनी, जंक फूड और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें। “अधिक प्रोटीन और फाइबर खाएं, क्योंकि वे आपको पूर्ण महसूस कर सकते हैं। इस तरह, आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे, ”विशेषज्ञ कहते हैं।
- कार्डियो व्यायाम करें: रनिंग, तैराकी, साइकिल चलाना, और स्किपिंग कुछ कार्डियो अभ्यास हैं जो पेट की वसा सहित शरीर की वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।
- मज़बूती की ट्रेनिंग: वज़न उठाना या स्क्वैट्स और पुश-अप्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज करना चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- हाइड्रेटेड रहें“चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, पर्याप्त पानी, एक दिन में कम से कम आठ गिलास पीएं,” विशेषज्ञ कहते हैं। यह आपके शरीर को वसा को तोड़ने के लिए उत्तेजित कर सकता है, वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
- तनाव का प्रबंधन करें: क्रोनिक स्ट्रेस आपके पेट सहित आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। “यह कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन के कारण पेट की वसा को बढ़ा सकता है,” ठाकुर कहते हैं। हार्मोन के बढ़े हुए उत्पादन से पेट के चारों ओर भूख और वसा भंडारण में वृद्धि हो सकती है।
पेट में वसा में कमी के लिए कौन बैठना चाहिए?
आप अन्य चालों के साथ-साथ पेट में वसा में कमी के लिए सिट-अप कर सकते हैं, लेकिन यह अभ्यास सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। यदि आपके पास है तो इससे बचें:
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- पीठ के निचले हिस्से में दर्द“सिट-अप आपकी पीठ पर कठोर हैं, क्योंकि वे रीढ़ पर दबाव डालते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं। वे पीठ के निचले हिस्से में दर्द या असुविधा का कारण बन सकते हैं, के अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग।
- गर्दन में दर्द: यदि सही तरीके से नहीं किया गया है, तो व्यायाम आपकी गर्दन को तनाव दे सकता है।
- गर्भावस्था: पेट में वसा की कमी के लिए सिट-अप्स पेट पर दबाव के कारण गर्भावस्था के दौरान असुरक्षित हो सकता है।
पेट में वसा की कमी के लिए केवल सिट-अप करना पर्याप्त नहीं है। यह आपकी फिटनेस रूटीन का हिस्सा हो सकता है, क्योंकि यह एक टोन्ड पेटी देता है। हालांकि, यदि आपके पास कोई चिकित्सा स्थिति है, तो इस अभ्यास को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें।
संबंधित प्रश्न
कौन सा व्यायाम सबसे ज्यादा पेट की वसा को जलाता है?
पेट की वसा को जलाने के लिए कुछ सबसे अच्छे अभ्यासों में स्क्वाट्स, पुलअप, पुशअप्स, डेडलिफ्ट्स जैसे यौगिक अभ्यास हैं। ये न केवल वसा को जलाएंगे, बल्कि ताकत भी बढ़ाएंगे। कार्डियो अभ्यास भी हैं जो कैलोरी जला सकते हैं। आप दौड़ने या जॉगिंग करने, रस्सी या बर्फ के लिए जा सकते हैं।
क्या तख़्त पेट की वसा को कम करता है?
नहीं, तख्तियां कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और कसने में मदद करती हैं, लेकिन सीधे पेट की वसा को नहीं जला देती हैं। हालांकि, जब एक कैलोरी-घाटी आहार और कार्डियो अभ्यास के साथ संयुक्त होता है, तो तख्तों को पेट को अधिक टोंड और सपाट बनाने में मदद कर सकते हैं।