वजन घटाने के लिए चलना सिर्फ एक अपग्रेड मिला है। देखें कि कैसे अंतराल चलना आपको आकार में वापस लाने में मदद कर सकता है।
सुबह या शाम, किसी भी समय चलना स्वास्थ्य लाभों की मेजबानी के साथ आता है। एक विशेष रूप से आकर्षक लाभ वजन कम है। चलना कैलोरी को जलाता है और एक स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा देता है। हालांकि, जब वजन घटाने के लिए चलने की बात आती है, तो एक साधारण टहलना हमेशा पर्याप्त नहीं हो सकता है। यह वह जगह है जहां अंतराल चलना आता है: एक सीधा अभी तक प्रभावी विधि जो आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ा सकती है। अंतराल चलने में उच्च तीव्रता और मध्यम-तीव्रता के चलने के बीच बारी-बारी से शामिल होता है। यह रणनीति कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करते हुए स्थिर-स्थिति की तुलना में अधिक कैलोरी को जला देती है। वजन घटाने के लिए अंतराल के लाभों का अन्वेषण करें और अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए इस दृष्टिकोण का पालन कैसे करें।
अंतराल क्या चल रहा है?
वजन कम करने के लिए एक अंतराल चलने का कार्यक्रम वजन घटाने के लिए किसी भी अन्य चलने के कार्यक्रम के समान है, सिवाय इसके कि यह अधिक वसा को जलाने में आपकी मदद करने के लिए केवल कम समय के लिए जल्दी चलने की छोटी अवधि का उपयोग करता है। प्रत्येक ब्रेक समयबद्ध है ताकि आप बाहर न हो जाएं। प्रत्येक त्वरित चलने वाले फटने के बाद एक छोटी वसूली की अवधि होती है, जिससे आप अपनी सांस एकत्र करने और ठीक होने की अनुमति देते हैं, जैसा कि जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है अनुप्रयुक्त शरीर विज्ञान पोषण। अंतराल चलना आपकी फिटनेस को बढ़ाने, कैलोरी जलाने और यहां तक कि एक जॉगिंग या रनिंग प्रोग्राम में जाने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। वजन घटाने के लिए अंतराल की कोशिश करना चाहते हैं? नीचे यह कैसे करें!
वजन घटाने के लिए अंतराल चलना: यह कैसे मदद करता है?
अंतराल चलना आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे मदद करता है:
1। अधिक कैलोरी जलाता है
अंतराल प्रशिक्षण के साथ वजन घटाने के लिए चलना काफी बढ़ाया जा सकता है। उच्च-तीव्रता और मध्यम-तीव्रता वाले चलने के बीच वैकल्पिक रूप से आपके शरीर को उन तरीकों से चुनौती देता है जो स्थिर-राज्य चलना नहीं कर सकते। उच्च-तीव्रता और मध्यम-तीव्रता वाले चलने के बीच वैकल्पिक रूप से आपके शरीर को उन तरीकों से चुनौती देता है जो स्थिर-राज्य चलना नहीं कर सकते। यह गतिशील रणनीति चुनौतीपूर्ण अवधि के दौरान आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, अधिक ऊर्जा का उपयोग करती है और अधिक कैलोरी को जला देती है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन। अपने इंजन को चलाने पर विचार करें: उच्च गति (तीव्रता), जितना अधिक ईंधन (कैलोरी) आप जलते हैं। आपके वर्कआउट में यह उच्च कैलोरी व्यय आपके समग्र वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए फायदेमंद है।
2। चयापचय को बढ़ावा देता है
वजन घटाने के लिए चलना अंतराल प्रशिक्षण के चयापचय प्रभावों से एक महत्वपूर्ण बढ़ावा मिलता है। आपके वॉक के दौरान उच्च-तीव्रता वाली गतिविधि के वे फटने से चयापचय स्विच की तरह काम करते हैं, जो आपके शरीर के कैलोरी-बर्निंग इंजन को बदल देता है। यह केवल एक कसरत से संबंधित प्रभाव नहीं है; सच्चा जादू बाद में होता है। फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनकर कहते हैं, “अंतराल वॉकिंग आपके वर्कआउट के बाद घंटों तक आपके चयापचय को बढ़ावा देता है, जिससे आप उच्च स्तर पर कैलोरी जला सकते हैं।” यह “afterburn प्रभाव” आपके वजन में कमी के प्रयासों को बहुत पसंद करता है, जिससे अंतराल को स्थिर-राज्य चलने की तुलना में अधिक कुशल तरीका मिल जाता है।
3। हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है
वजन घटाने के लिए चलने से आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में काफी सुधार होता है, और अंतराल आगे बढ़ता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “उच्च-तीव्रता को अपने आहार में चलने से, आप प्रभावी रूप से अपने दिल और फेफड़ों को तीव्र व्यायाम दे रहे हैं।” यह अतिरिक्त मांग आपके हृदय प्रणाली में सुधार करती है, जिससे आपके हृदय को रक्त को अधिक कुशलता से पंप करने और आपके समग्र धीरज को बढ़ाने की अनुमति मिलती है। एक मजबूत हृदय प्रणाली का मतलब एक स्वस्थ शरीर है, जिसमें बेहतर परिसंचरण और हृदय रोग की कम संभावना है।
वजन घटाने के लिए अंतराल कैसे चलें?
अंतराल चलना आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यहां बताया गया है कि कैसे शुरू करें:
- अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और वर्कआउट के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए 5-10 मिनट की ब्रिस्क वॉक के साथ शुरू करें।
- उच्च-तीव्रता और मध्यम-तीव्रता वाले चलने के बीच वैकल्पिक। एक निर्धारित अवधि के लिए जितनी जल्दी हो सके, जैसे कि 30 सेकंड या 1 मिनट तक चलें। आपको भारी सांस लेना चाहिए और अपनी हृदय गति में वृद्धि महसूस करनी चाहिए। एक निर्धारित अवधि के लिए एक आरामदायक गति से चलें, जैसे कि 1-2 मिनट। इससे आपको अपनी सांस पकड़ने और अगले उच्च-तीव्रता के अंतराल से पहले ठीक होने की अनुमति देनी चाहिए।
- दोहराव की एक निर्धारित संख्या या एक निर्धारित अवधि, जैसे कि 20-30 मिनट के लिए उच्च-तीव्रता और मध्यम-तीव्रता अंतराल को दोहराएं।
- धीरे-धीरे अपनी हृदय गति को कम करने और मांसपेशियों की व्यथा को रोकने के लिए एक मध्यम गति से 5-10 मिनट की कूल-डाउन वॉक के साथ समाप्त करें।
अंतराल चलने के लिए टिप्स
यदि आप इस चलने की शैली को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो यहां बताया गया है कि इसे कैसे किया जाए।
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- यदि आप अंतराल के चलने के लिए नए हैं, तो छोटे अंतरालों के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाते हुए जब आप फिटर मिलते हैं।
- अपने शरीर पर ध्यान दें और जब आपको उनकी आवश्यकता हो तो ब्रेक लें। अपने आप को बहुत मुश्किल न करें, खासकर जब आप अभी शुरू कर रहे हैं।
- चलने के लिए एक सुरक्षित और आरामदायक जगह चुनें, जैसे कि पार्क, ट्रेल, या ट्रेडमिल।
- प्रेरित रहने के लिए अपने वर्कआउट और प्रगति पर नज़र रखें और देखें कि आप कितनी दूर आ गए हैं।
- अंतराल चलना उबाऊ नहीं है। संगीत सुनें, एक दोस्त के साथ चलें, या चीजों को दिलचस्प रखने के लिए नए मार्गों का पता लगाएं।
आप वजन घटाने के लिए अंतराल की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन लगातार प्रयास में रखना सुनिश्चित करें और इसे एक अच्छी तरह से नियोजित दिनचर्या में शामिल करें। इस तरह, यह अतिरिक्त किलो को बहाने और अपने समग्र कल्याण में सुधार करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
संबंधित प्रश्न
मुझे वजन कम करने के लिए कितनी बार अंतराल चलना चाहिए?
एक अच्छा शुरुआती बिंदु प्रति सप्ताह 3-4 बार है, बीच में आराम के दिनों के साथ। जैसे -जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप धीरे -धीरे अपने वर्कआउट की आवृत्ति और अवधि बढ़ा सकते हैं। अपने शरीर को सुनें और इसे ज़्यादा न करें, खासकर जब शुरू करें।
मेरे अंतराल वर्कआउट कब तक होना चाहिए?
प्रति सत्र के 20-30 मिनट के अंतराल के लिए लक्ष्य करें। इसमें आपका वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल नहीं है, जिसे प्रत्येक 5-10 मिनट जोड़ना चाहिए।