यदि आप सोच रहे हैं कि एक सप्ताह में पेट की वसा को कैसे कम किया जाए, तो इन अभ्यासों को आज़माएं जो आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।
अतिरिक्त पेट वसा आमतौर पर छुटकारा पाने के लिए सबसे कठिन है। न केवल यह आपको अयोग्य दिखता है, बल्कि आपके पेट के चारों ओर अत्यधिक वसा आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और आपको स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डाल सकता है। यह टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी स्थितियों में योगदान कर सकता है। आप इसे सात दिनों में समाप्त नहीं कर सकते, लेकिन एक सप्ताह में पेट की वसा को कम करने के तरीके हैं। तख्तों से लेकर ट्विस्ट से क्रंच की विविधता तक, कुछ अभ्यास आपके पेट के क्षेत्र को लक्षित कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होना जिद्दी वसा को कम करने का सिर्फ एक तरीका है। आपको स्वस्थ और टिकाऊ तरीके से वजन कम करने के लिए अपने आहार में समायोजन करने की भी आवश्यकता है।
पेट वसा क्या है?
यह एक व्यक्ति के पेट के चारों ओर अतिरिक्त वसा को संदर्भित करता है। इसमें विभाजित किया जा सकता है:
1। चमड़े के नीचे की वसा
फिटनेस एक्सपर्ट यश अग्रवाल कहते हैं, “यह न केवल अपने पेट, बल्कि आपके कूल्हों, जांघों और बॉटम्स की आपकी त्वचा के नीचे नरम, चुटकी योग्य वसा की परत है।” आप इसे आसानी से महसूस कर सकते हैं जब आप अपने पेट या अन्य हिस्सों को अपनी उंगली से पीटते हैं। ज्यादातर लोगों में शरीर में वसा का लगभग 90 प्रतिशत चमड़े के नीचे का प्रकार होता है हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग।
2। आंत का वसा
शेष 10 प्रतिशत को आंत का वसा कहा जाता है, जो अंगों और आंतों सहित अंगों को घेरता है, पेट के भीतर गहरी। यह आपके पूरे शरीर में वसा का केवल एक छोटा सा अनुपात बना सकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन के दौरान अंतर्राष्ट्रीय नैदानिक अभ्यास जर्नलपेट के मोटापे और टाइप 2 मधुमेह की घटना के बीच एक मजबूत एसोसिएशन पाया गया। इसके अलावा, अमेरिका द्वारा प्रकाशित 2008 की एक रिपोर्ट के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थजिन महिलाओं को अपनी कमर के चारों ओर बहुत अधिक वसा है, उन्हें कैंसर या हृदय रोग से जल्दी मरने का खतरा अधिक होता है, जो कि कमरदारों की तुलना में होता है।
क्या एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करना संभव है?
यदि आप सोच रहे हैं कि एक सप्ताह में स्वाभाविक रूप से पेट की वसा को कैसे कम किया जाए, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के दौरान संभव नहीं हो सकता है, आप कुछ कमी देख सकते हैं। यह सूजन या पानी की अवधारण के कारण हो सकता है। हालांकि, इतने कम समय में एक महत्वपूर्ण वसा में कमी देखने की संभावना नहीं है। विशेषज्ञ कहते हैं, “पेट के चारों ओर अतिरिक्त वसा को बहाने के लिए, स्वस्थ भोजन, व्यायाम और जीवन शैली में बदलाव के संयोजन के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता से चिपके रहना महत्वपूर्ण है।”
एक सप्ताह में पेट की वसा को कैसे कम करें?
पेट की वसा को कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक सही खाना और व्यायाम करना है। आप पेट की चर्बी कम करने के लिए इन 11 अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं। हालांकि, आपको एक बात को ध्यान में रखने की आवश्यकता है-इन वजन घटाने के अभ्यास को शुरू करने से पहले, पेट को लक्षित करने वाले, हमेशा वार्म-अप करते हैं, अग्रवाल कहते हैं।
1। क्रंचेस
- अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर सपाट लेटें, और आपके दोनों हाथ आपके सिर के पीछे हैं।
- अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और इसे अपने घुटनों की ओर ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में लौटें फिर चरणों को दोहराएं।
2। रिवर्स क्रंचेस
- क्रंच की इस भिन्नता को करने के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेटें 90 डिग्री पर झुकें।
- अपने कूल्हों को फर्श से धीरे -धीरे उठाते हुए अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं।
- धीरे से नीचे नीचे।
3। तख्त
- एक सप्ताह में पेट की वसा को कम करने के लिए, एक प्रकोष्ठ तख़्त स्थिति में आ जाओ।
- सिर से एड़ी तक, अपने पूरे शरीर को एक सीधी रेखा में पकड़ें।
- अपने कोर को संलग्न करें और 20 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें फिर फिर से शुरू करें।
4। पर्वत पर्वतारोही
- पर्वतारोही पर्वतारोही करने के लिए, आपको एक तख़्त स्थिति में शुरू करने की आवश्यकता है।
- अपने घुटनों में से एक को अपनी छाती की ओर लाएं और फिर अपने पैरों को जल्दी से स्विच करें।
- एक सप्ताह में पेट की वसा को कम करने के लिए इस अभ्यास में अपने कोर को लगे रखें।
5। रूसी ट्विस्ट
- रूसी ट्विस्ट का पहला कदम अपने घुटनों के साथ बैठना है, और थोड़ा पीछे झुकना है।
- अपने धड़ को साइड से मोड़ें और प्रत्येक तरफ फर्श को छूएं फिर चरणों को दोहराएं।
6। साइकिल क्रंचेस
- साइकिल क्रंच करने के लिए अपने सिर के पीछे अपने हाथों से अपनी पीठ पर लेटें।
- विपरीत कोहनी को उसकी ओर लाते हुए अपना एक घुटनों को ऊपर लाएं।
- वैकल्पिक पक्ष, जैसे कि साइकिल को पेडल करना।
7। पैर उठाता है
- अपनी पीठ पर लेटें और एक सप्ताह में पेट की वसा को कम करने के लिए इस अभ्यास के लिए अपने हाथों से हाथ रखें।
- अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें फर्श को छूने के बिना नीचे लाएं।
8। बर्पेस
- बुर्पी करने के लिए एक स्थायी स्थिति में शुरू करें।
- अपने शरीर को एक स्क्वाट में नीचे करें, और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
- एक तख़्त स्थिति में वापस कूदो।
- एक पुश-अप करें, अपने पैरों को वापस लाएं फिर कूदें।
9। साइड प्लैंक
- अपने पूरे शरीर को एक प्रकोष्ठ के साथ समर्थन करते हुए एक तरफ लेटें।
- जैसे ही आप अपने शरीर को सीधा रखते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं।
- 20 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें और फिर पक्षों को स्विच करें।
10। उच्च घुटने
- सीधे खड़े हो जाओ फिर अपने घुटनों में से एक को अपनी छाती की ओर बढ़ाएं और फिर स्विच करें।
- अपनी हृदय गति को बनाए रखने के लिए उन्हें त्वरित गति से स्विच करें।
11। स्पंदन किक
- स्पंदन किक करने के लिए सीधे अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटें।
- अपने दोनों पैरों को फर्श से थोड़ा नीचे उठाएं और फिर उन्हें ऊपर और नीचे किक करें।
एक सप्ताह में पेट की वसा को कम करने के लिए, ये अभ्यास नियमित रूप से करें। “प्रत्येक व्यायाम के 2 से 3 सेटों के साथ शुरू करें, और जब आप ताकत और धीरज का निर्माण करते हैं, तो प्रतिनिधि या समय बढ़ाते हैं,” विशेषज्ञ ने कहा कि बुर्पीज़ जैसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम, और पर्वतारोही पर्वतारोही जैसे ताकत-केंद्रित चाल जैसे तख्तों और क्रंच के साथ। इन अभ्यासों को करते समय सेट के बीच 30 से 60 सेकंड के लिए आराम करना सुनिश्चित करें।
इसके अलावा, चोटों को रोकने और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए सही रूप पर ध्यान केंद्रित करें, और एक सप्ताह में पेट में वसा की कमी को अधिकतम करने के लिए सभी अभ्यासों में अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें।
एक सप्ताह में पेट की वसा को कम करने के अन्य तरीके क्या हैं?
इन अभ्यासों के अलावा, आप निम्नलिखित भी कर सकते हैं:
- शर्करा पेय, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और जंक फूड को सीमित करके चीनी और अल्ट्रा-संसाधित प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं, क्योंकि यह तृप्ति और मांसपेशियों की मरम्मत, वसा की हानि के साथ मदद करता है।
- पाचन में मदद करने और सूजन को कम करने के लिए सब्जियों, फलों और साबुत अनाज जैसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- पानी के पाचन के रूप में हाइड्रेटेड रहें, और शरीर में संग्रहीत वसा को चयापचय करने में मदद करता है।
- शराब को कम करने या बचने से एक सप्ताह में पेट की वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।
अतिरिक्त पेट वसा बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित कर सकता है। केंद्रित अभ्यासों के अलावा, चलने और सीढ़ियों का उपयोग करने जैसे अधिक दैनिक आंदोलन को शामिल करें। एक सप्ताह में पेट की वसा को कम करने के लिए आहार और जीवन शैली में बदलाव के साथ व्यायाम का संयोजन सबसे प्रभावी होगा।