अपनी कमर के चारों ओर उन अतिरिक्त इंच को बहाना चाहते हैं, लेकिन जिम को हिट नहीं करना चाहते हैं? पेट की वसा खोने के लिए तेज चलने की कोशिश करें।
पेट की वसा प्रतिरोधी है, और हम आमतौर पर मानते हैं कि इसे कम करने के लिए तीव्र व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, अपने रोजमर्रा के जीवन में स्वस्थ प्रथाओं को जोड़ने से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर अपने पेट के आसपास। इस तरह के अभ्यास पर पेट की वसा खोने के लिए चलना होगा। हां, यह उतना सरल है। थोड़ा सा जिम सब्सक्रिप्शन और मुश्किल प्रशिक्षण कार्यक्रमों के बारे में भूल जाओ। एक पैर को दूसरे के सामने डालने और तेज गति से चलने के रूप में कुछ भी एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। यह कहा गया है कि तेज चलने से आप अपने चयापचय को बढ़ाकर, कैलोरी को जलाने, तनाव को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके पेट की वसा को खोने में मदद कर सकते हैं। यह एक कम प्रभाव वाले वर्कआउट है जो आपके जोड़ों पर नरम है और आपके वर्तमान फिटनेस रेजिमेन में शामिल करना आसान है।
ब्रिस्क क्या चल रहा है?
ब्रिस्क वॉकिंग को सामान्य से अधिक तेज गति से चलने के रूप में परिभाषित किया गया है, लेकिन जॉगिंग या रनिंग की तीव्रता के बिना। जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, ब्रिस्क वॉकिंग एक मध्यम-तीव्रता वाले अभ्यास है जिसमें अधिकांश लोग तीन से चार मील (1-2 किमी) प्रति घंटे की गति से चलते हैं। बायोमेड सेंट्रल। यह आमतौर पर एक गति से चलने के रूप में विशेषता है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपको अधिक भारी सांस लेने का कारण बनता है। हालांकि, तेज चलने की गति एक व्यक्ति के फिटनेस स्तर के आधार पर भिन्न होती है। पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे चलना काम करता है।
बेली फैट को खोने के लिए तेज चलना: यह मदद करता है?
बेली वसा को खोने का तेज चलना एक शानदार तरीका हो सकता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे मदद करता है:
1। कैलोरी जलाता है
पेट की चर्बी कम करने के लिए चलना एक बहुमुखी दृष्टिकोण है। ब्रिस्क वॉकिंग कैलोरी को जलाता है, जो आपको कुल मिलाकर वजन कम करने में मदद कर सकता है, जिसमें पेट की वसा भी शामिल है। आप जितनी तेजी से चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी जो आप जलाए जाते हैं, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया जाता है पश्चिमी जर्नल मेडिसिन। यह कैलोरी व्यय समग्र कैलोरी घाटे में योगदान देता है, वसा हानि के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, तेज चलना भी इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, वसा भंडारण को विनियमित कर सकता है और अतिरिक्त पेट वसा संचय की संभावना को कम कर सकता है। इसके अलावा, यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को प्रबंधित करने में मदद करता है, जो कि पेट में वसा में वृद्धि से जुड़े हैं।
2। चयापचय में सुधार करता है
पेट की वसा को खोने के लिए चलने से विभिन्न प्रकार के लाभ हैं, जिनमें से एक चयापचय पर इसका प्रभाव है। नियमित रूप से चलने से आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, जिससे आपके शरीर को कैलोरी जलने में अधिक कुशल बना दिया जा सकता है, यहां तक कि जब आप सक्रिय रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं। यह चयापचय वृद्धि तब होती है जब आपका शरीर निरंतर शारीरिक गतिविधि को समायोजित करता है। लगातार तेज चलने से रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और आपकी कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति करके आपके हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है। यह बेहतर सेलुलर गतिविधि अधिक कुशल ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देती है।
“इसके अलावा, चलने से आपकी कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया की मात्रा को बढ़ावा मिल सकता है, जो चयापचय पावरहाउस हैं जो कैलोरी को जलाते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया की एक बड़ी संख्या में उच्च आराम करने वाली चयापचय दर होती है, जिसका अर्थ है कि आप आराम कर रहे हैं, तब भी आप अधिक कैलोरी जलाते हैं, ”फिटनेस विशेषज्ञ महेश घनकर कहते हैं।
3। तनाव को कम करता है
पेट में वसा को खोने के लिए चलना न केवल आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, बल्कि आपके तनाव के स्तर में कमी भी करता है। तनावग्रस्त होने से पेट में वसा बिल्डअप को बढ़ावा मिल सकता है। जब हम चिंतित होते हैं, तो हमारे शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं, एक हार्मोन, जो अधिक मात्रा में, वसा संचय को प्रोत्साहित कर सकता है, विशेष रूप से पेट में। चलना, एक प्रकार का व्यायाम होने के नाते, एक प्राकृतिक तनाव रिलीवर के रूप में कार्य करता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है बाल चिकित्सा नर्सिंग जर्नल। यह एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनता है, जो मस्तिष्क के रसायन हैं जो मूड में सुधार करते हैं और दर्द को दूर करते हैं। ये एंडोर्फिन कोर्टिसोल के हानिकारक प्रभावों को ऑफसेट कर सकते हैं, लंबे समय में तनाव से संबंधित पेट की वसा को रोक सकते हैं।
पेट की वसा को खोने के लिए तेज चलने का अनुसरण कैसे करें?
पेट की वसा को खोने के लिए ब्रिस्क वॉकिंग का अनुसरण करने के लिए यहां कदम हैं:
- धीरे -धीरे शुरू करें और धीरे -धीरे अपनी गति और दूरी बढ़ाएं। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीमी गति से कम चलने के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अपने चलने की अवधि और तीव्रता को बढ़ाते हुए जब आप फिटर मिलते हैं।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के तेज चलने के लिए लक्ष्य करें। इससे आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिलेगी।
- एक ऐसी गति पर चलें जो आपको कठिन सांस लेती है लेकिन फिर भी बातचीत करने में सक्षम है। यह एक अच्छा संकेतक है कि आप तेज गति से चल रहे हैं।
- चलते ही अपनी बाहों को स्विंग करें। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
- विभिन्न प्रकार के इलाकों पर चलें। ऊपर या असमान सतहों पर चलना आपको अधिक कैलोरी और वसा को जलाने में मदद करेगा।
- हाइड्रेटेड रहें। अपने चलने से पहले और बाद में बहुत सारा पानी पिएं।
- धैर्य रखें क्योंकि पेट में वसा खोने में समय लगता है। यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं तो हतोत्साहित न हों। बस इसे रखें और आप अंततः परिणाम देखेंगे।
- इसे एक आदत बनाओ। सफलता की कुंजी ब्रिस्क को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना है। प्रत्येक दिन एक ही समय में चलने की कोशिश करें ताकि यह एक आदत बन जाए।
- एक चलने वाला दोस्त खोजें। एक दोस्त के साथ चलना आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है और समय को अधिक तेज़ी से पास कर सकता है।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यह आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा और यह देखने में मदद करेगा कि आप कितनी दूर आ गए हैं। आप अपने चरणों और दूरी को ट्रैक करने के लिए एक पेडोमीटर या फिटनेस ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं।
हम देख सकते हैं कि पेट की वसा को खोने के लिए तेज चलना एक सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण है। यह कैलोरी को जलाता है, चयापचय को बढ़ाता है, और तनाव को कम करता है, सभी एक स्लिमर कमर में योगदान देता है। तो, अपनी गति को आगे बढ़ाएं और एक स्वस्थ करने के लिए अपना रास्ता चलें।
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संबंधित प्रश्न
कितनी बार और कितनी देर तक मुझे परिणाम देखने के लिए तेज चलना चाहिए?
सप्ताह के अधिकांश दिनों (आदर्श रूप से पांच से छह) के कम से कम 30 मिनट के तेज चलने के लिए लक्ष्य करें। संगति महत्वपूर्ण है। आप इसे अधिक प्रबंधनीय होने पर दिन भर में छोटे अंतराल (जैसे, तीन 10-मिनट की पैदल दूरी) में तोड़ सकते हैं।
क्या मुझे तेज चलने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता है?
आरामदायक चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी आवश्यक है। इसके अलावा, आपको किसी भी फैंसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि आप चाहें तो आप एक पेडोमीटर, फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टफोन ऐप के साथ अपने वॉक को ट्रैक कर सकते हैं।