क्या आपने वजन घटाने के लिए बेली डांस करने की कोशिश की है? देखें कि कौन से डांस मूव्स आपको कुछ ही समय में आकार में वापस ले सकते हैं।
उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट और कठोर अभ्यास वजन कम करने के प्रभावी तरीके हैं, लेकिन हर कोई इसे दिलचस्प नहीं पाता है। यदि आप वजन कम करने के लिए एक मजेदार व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए बेली डांसिंग की कोशिश करें। हां, बेली डांसिंग व्यायाम का एक शक्तिशाली और स्फूर्तिदायक रूप है जो वजन कम करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करता है। यह प्राचीन कला रूप, अपने मंत्रमुग्ध करने वाले आंदोलनों और लयबद्ध बीट्स के साथ, एक पूर्ण-शरीर की कसरत है जो कोर की मांसपेशियों को संलग्न करता है, लचीलेपन में सुधार करता है, और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है। नीरस कार्डियो के विपरीत, वजन घटाने के लिए बेली डांसिंग करना एक हर्षित अनुभव प्रदान करता है। तो, आइए वजन घटाने के लिए कुछ सबसे प्रभावी पेट नृत्य का पता लगाएं जो आपको कैलोरी जलाने, मांसपेशियों को खारिज करने और आपके समग्र फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
बेली डांसिंग क्या है?
बेली डांस, जिसे RAQS SHARQI के रूप में भी जाना जाता है, एक मध्य पूर्वी नृत्य शैली है जो कूल्हों, धड़ और पेट के द्रव गतियों पर जोर देती है। यह मिस्र में उत्पन्न हुआ और कई संस्कृतियों के तत्वों को शामिल करते हुए, पूरे युगों में विकसित हुआ। बेली डांसिंग, इसके सूक्ष्म अलगाव, अनडुलेशन और शिमिज़ के साथ, एक मनोरम तमाशा है जो स्त्रीत्व और लालित्य का जश्न मनाता है, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है नृत्य अनुसंधान पत्रिका। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए बेली डांसिंग अतिरिक्त किलो को बहाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है? यहाँ आपकी फिटनेस रेजिमेन के लिए सही डांस मूव्स हैं।
वजन घटाने के लिए बेली Dance: क्या यह मदद करता है?
हां, वजन कम करने के लिए बेली डांसिंग एक प्रभावी व्यायाम हो सकता है। जबकि कार्डियो के अन्य रूपों के रूप में मांग नहीं है, यह लाभ का एक अलग सेट प्रदान करता है। द्रव आंदोलनों और लयबद्ध अलगाव कई मांसपेशी समूहों का काम करते हैं, विशेष रूप से कोर, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी व्यय में वृद्धि हुई है, जैसा कि एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया है। कोरियाई खाद्य विज्ञान और पोषण जर्नल। बेली डांस भी हृदय गति और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर हृदय कल्याण को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, सांस लेने और माइंडफुल मूवमेंट पर जोर देने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जो वजन प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कारक है। याद रखें कि स्थिरता महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से बेली डांस सेशन, एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त, दीर्घकालिक वजन घटाने और फिटनेस के साथ मदद कर सकता है।
6 आसान और प्रभावी Belly Dance Moves.
वजन घटाने के लिए बेली डांसिंग करना अतिरिक्त किलो को जलाने का एक सरल तरीका हो सकता है, ज़ुम्बा विशेषज्ञ अपूर्वा सिन्हा बताते हैं।
1. हिप सर्कल
- पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, घुटनों को थोड़ा झुकना।
- अपने कूल्हों के साथ एक गोलाकार गति शुरू करें, उन्हें एक दक्षिणावर्त और फिर काउंटर-क्लॉकवाइज दिशा में स्थानांतरित करें।
- अपने ऊपरी शरीर को अपेक्षाकृत अभी भी रखें और अपने कोर और तिरछे को उलझाने पर ध्यान केंद्रित करें।
2. Shami
- लंबा खड़े हो जाओ, एक स्ट्रिंग की कल्पना करो जो आपको अपने सिर के मुकुट से ऊपर खींचती है।
- धीरे से अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
- अपने घुटनों को थोड़ा झुक कर रखें। यह एक चिकनी और अधिक नियंत्रित आंदोलन के लिए अनुमति देता है।
- धीरे से अपने घुटनों को बहुत जल्दी एक साथ टैप करें। यह प्रारंभिक कंपन बनाता है।
- शमी मुख्य रूप से आपके पेट की मांसपेशियों के संकुचन और रिहाई से उत्पन्न होता है।
- प्रारंभ में, अपने कूल्हों को अपेक्षाकृत रखने की कोशिश करें, जबकि आप अपने पेट में शिमी विकसित करते हैं।
- जैसे -जैसे आप अधिक आरामदायक होते हैं, धीरे -धीरे अपने घुटने की दालों की गति बढ़ाते हैं।
3. Camel Walk
- अपने पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, घुटनों को थोड़ा झुका दिया।
- अपने बेली बटन को अपनी रीढ़ की ओर धीरे से खींचकर अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें।
- एक पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं।
- जैसा कि आप कदम रखते हैं, एक साथ अपने श्रोणि को आगे झुकाकर और अपनी छाती को उठाकर अपनी पीठ को अपनी पीठ पर चढ़ा दें। अपनी रीढ़ के माध्यम से यात्रा करने वाली एक लहर जैसी गति की कल्पना करें।
- जब आप अपने दूसरे पैर को आगे लाते हैं, तो अपनी रीढ़ को एक तटस्थ स्थिति में लौटाएं।
- आगे बढ़ना जारी रखें और प्रत्येक चरण के साथ आर्चिंग गति को बारी -बारी से जारी रखें।
- आर्च की लय और तीव्रता के साथ प्रयोग करें।
4. चित्रा 8 एस
- लंबा खड़े हो जाओ, बस एक स्ट्रिंग की कल्पना करो जो आपको अपने सिर के ऊपर से ऊपर खींचती है।
- अपने कोर को संलग्न करें और धीरे से अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें।
- कल्पना कीजिए कि आपके कूल्हे फर्श पर एक बड़ा “8” खींच रहे हैं।
- अपने कूल्हों को एक गोलाकार गति में ले जाएं, पहले एक तरफ, फिर दूसरा।
- इसे चिकना रखें क्योंकि आंदोलन को एक बहने वाली लहर की तरह तरल और निरंतर होना चाहिए।
5. Chest Lifts and Drops
- लंबे समय तक खड़े हो जाओ जैसे कि एक कॉर्ड आपको अपने सिर के ऊपर से ऊपर खींच रहा हो।
- धीरे से अपनी छाती को उठाएं, जैसे कि आप अपनी पसलियों के साथ छत को छूने का प्रयास कर रहे थे।
- धीरे -धीरे अपनी छाती को वापस अपनी मूल स्थिति में कम करें।
- एक चिकनी, बहने वाले तरीके से अपनी छाती को उठाएं और कम करें।
6. बॉडी रोल्स
- धीरे से अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाकर शुरू करें।
- धीरे -धीरे आंदोलन को अपने शरीर की यात्रा करने दें, जैसे कि समुद्र के ऊपर एक लहर लुढ़कती है।
- आंदोलन को अपने कूल्हों तक जारी रखें।
7. Snake Weapon
- अपनी बाहों को आराम से शुरू करें और अपनी बाहों को अपने पक्षों द्वारा शिथिल लटका दें।
- उन्हें धीरे से लहराएं और धीरे -धीरे अपनी बाहों को ऊपर और नीचे, साइड में, या हलकों में, एक सांप की तरह, एक सांप की तरह ले जाएं।
- इसे चिकना रखें क्योंकि आंदोलनों को तरल और सुशोभित होना चाहिए।
Belly Dance के संभावित जोखिम
जबकि वजन घटाने के लिए पेट नृत्य के विभिन्न चालों की कोशिश करना सुरक्षित है, इन संभावित जोखिमों के प्रति सावधान रहें:
- Overexertion या अनुचित तकनीक से मांसपेशियों के तनाव हो सकते हैं, विशेष रूप से पीछे, कूल्हों और कंधों में।
- दोहरावदार आंदोलनों से जोड़ों पर तनाव हो सकता है, विशेष रूप से घुटनों और टखनों में।
- जबकि कम आम है, गिर सकता है, खासकर यदि आप एक असमान सतह पर नृत्य कर रहे हैं या अनुचित जूते पहन रहे हैं।
अपने शरीर को सुनना और अपने आप को बहुत कठिन धक्का देने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब वजन घटाने के लिए पेट नृत्य शुरू करना। यदि आपको चिंता है तो एक नया फिटनेस रेजिमेन शुरू करने से पहले हमेशा एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ जांच करें।
संबंधित प्रश्न
क्या हर दिन बेली डांस व्यायाम का पालन करना सुरक्षित है?
दैनिक पेट नृत्य अत्यधिक हो सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह आम तौर पर किसी भी व्यायाम दिनचर्या में आराम के दिनों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए बेली डांस का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय कब है?
वजन घटाने के लिए पेट नृत्य का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब भी यह आपके शेड्यूल में सबसे अच्छा फिट बैठता है और आप लगातार दिनचर्या को बनाए रख सकते हैं। हालांकि, कई लोग पाते हैं कि सुबह के सत्र या काम के बाद शाम के सत्र विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।