देबिना बोनरजी ने वजन घटाने के अभ्यास और एक दिनचर्या को साझा किया, जिसने उन्हें उन अतिरिक्त किलोस पोस्ट सी-सेक्शन को शेड करने में मदद की।
रामायण में अपनी भूमिका के लिए जाने जाने वाले अभिनेता देबिना बोनानेरजी ने हाल ही में अपने अनुयायियों के साथ अपने प्रेरणादायक पोस्ट-गर्भावस्था परिवर्तन को साझा करने के लिए इंस्टाग्राम पर लिया। कई असफल आईवीएफ चक्रों की भावनात्मक और शारीरिक चुनौतियों का सामना करने के बाद, डेबिना बोनरजी दो खूबसूरत बेटियों की गर्वित मां बन गईं। अपनी मातृत्व यात्रा के दौरान, वह अपने द्वारा अनुभव किए गए उतार -चढ़ाव के बारे में स्पष्ट रही है और कैसे उसने 10 किलो पोस्टपार्टम खो दिया, 75 किलोग्राम से 65 किलोग्राम तक गिर गया। अभी तक एक और रील में, डेबिना बोननेरजी ने अपनी फिटनेस यात्रा और कसरत की दिनचर्या का खुलासा किया, जिसने जन्म देने के बाद उन अतिरिक्त किलो को बहाने में मदद की, खासकर उनकी सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद।
देबिना बोनरजी ने अपने वेट लॉस वर्कआउट रूटीन का खुलासा किया
अपने इंस्टाग्राम वीडियो में, डेबिना बोननेरजी ने चुटकी ली, “एक पुराने वर्कआउट आउटफिट में फिटिंग की उत्तेजना वास्तविक के लिए है। और मैं आपको दिखाता हूं कि इस परिणाम के लिए क्या अग्रणी है। मेरी एक दिन की कसरत। लोग मुझसे पूछ रहे हैं कि मैं सी-सेक्शन के बाद ये वर्कआउट कैसे कर सकता हूं … मैं पूछ रहा हूं, क्यों नहीं? ” वह भी धैर्य रखने के लिए अपने फिटनेस ट्रेनर को धन्यवाद देती है और उसकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त सख्त है। उनके शब्द केवल सी-सेक्शन डिलीवरी के बाद महिलाओं द्वारा व्यायाम करने के बारे में सामान्य संदेह का जवाब नहीं थे, बल्कि दृढ़ संकल्प और लचीलापन की एक स्पष्ट घोषणा थी।
आइए हम जिस कसरत का अनुसरण कर रहे हैं, उसके विवरण में डुबकी लगाते हैं, जो कि मजेदार के बारे में उतना ही है जितना कि यह कड़ी मेहनत के बारे में है।
देबिना बोनरजी के इंस्टाग्राम पोस्ट देखें:
वेट लॉस एक्सरसाइज देबिना बोननेरजी ने आकार में वापस आने के लिए किया
यहाँ व्यायाम और एक दिनचर्या है जो 41 वर्षीय अभिनेत्री ने अपने पोस्ट-गर्भवती परिवर्तन के लिए पीछा किया:
1। नृत्य
पहली चीज जिसने देबिना बोननेरजी को आकार में वापस लाने में मदद की, वह काफी सरल लेकिन प्रभावी है – एक खुश नृत्य। वह इस बात पर जोर देती है कि प्रक्रिया के साथ मज़े करना कितना आवश्यक है, और उसके लिए, नृत्य शुरू करने का सही तरीका है। “मैंने जो कुछ भी किया वह इस संगठन में फिट होने के लिए। मेरा मतलब है, वापस आकार में हो रहा है। यह कुछ ऐसा है जिसे दिखाने की जरूरत है, ”वह साझा करती है। एक प्रकाशस्तंभ नृत्य न केवल आपके मूड को उठा सकता है, बल्कि एक महान कार्डियोवस्कुलर वार्म-अप के रूप में भी काम कर सकता है, जिससे आपको ढीला करने और अधिक तीव्र गतिविधि के लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है। यह कम प्रभाव वाले व्यायाम से कैलोरी बर्न में तेजी आ सकती है, वजन घटाने में मदद मिल सकती है और गर्भावस्था के बाद की जांच में मूड रख सकता है।
2। नाश्ता
एक गहन कसरत के लिए शरीर को तैयार करने के लिए, बोनरजी यह सुनिश्चित करता है कि उसके शरीर को ऊर्जा ईंधन के लिए पोषण मिले। वह एक सरल लेकिन पोषक-भरे नाश्ते के विचार को बनाए रखती है-ग्रीन जूस, अंडे और एवोकैडो। हरे रंग का रस आपको एंटीऑक्सिडेंट की एक खुराक दे सकता है जो आपको दिन भर में ऊर्जावान रख सकता है। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोषक तत्वअंडे मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण के लिए प्रोटीन प्रदान करते हैं, और उसके अनुसार खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षाएवोकाडोस स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जो वजन घटाने का समर्थन कर सकते हैं।
यहां देबिना बोननेरजी से हम जो सीख सकते हैं, वह एक संतुलित, पौष्टिक नाश्ते का महत्व है। एक मां के काम और जीवन के रूप में, कुछ जल्दी पकड़ना आसान है, लेकिन पोषण को प्राथमिकता देने के लिए देबिना की पसंद से पता चलता है कि समग्र स्वास्थ्य और सफल वजन घटाने के लिए माइंडफुल ईटिंग आवश्यक है।
3। वार्म-अप
कोई भी वर्कआउट एक उचित वार्म-अप के बिना पूरा नहीं होता है, और डेबिना बोननेरजी इस महत्वपूर्ण कदम को नहीं छोड़ती हैं। वह अभ्यासों की एक श्रृंखला के साथ शुरू होती है जो उसकी मांसपेशियों और जोड़ों को आगे की गहन आंदोलनों के लिए तैयार करती है। उसकी वार्म-अप रूटीन में शामिल हैं:
- गहरी स्क्वाट्स: देबिना बोनेरजी के लिए, स्क्वैट्स केवल निर्माण की ताकत के बारे में नहीं हैं, बल्कि विश्राम और स्ट्रेचिंग के बारे में भी हैं। डीप स्क्वाट कूल्हों और जांघों को एक अच्छा खिंचाव देते हुए निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है।
- ओपन बुक एक्सरसाइज: यह एक कोर को लक्षित करता है और स्पाइनल लचीलेपन में सुधार करता है। यह नई माताओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपने बच्चे को ले जाने से या सी-सेक्शन से पीठ के निचले हिस्से में जकड़न का अनुभव कर सकते हैं।
- पैर के झूलों, पैर की रोटेशन, और आर्म रोटेशन: ये अभ्यास गतिशीलता, लचीलेपन और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर अधिक मांग वाले अभ्यासों के लिए तैयार है।
ये वार्म-अप अभ्यास गति की सीमा को बढ़ाने और आपको कठोर गतिविधियों के लिए तैयार करने का एक सौम्य तरीका है, खासकर जब सी-सेक्शन से उबरना।
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4। वर्कआउट
एक हल्के लेकिन बहुत जरूरी वार्म-अप सत्र के बाद, डेबिना बोनरजी मुख्य कसरत में गोता लगाती हैं। वह जिस अभ्यास को साझा करती है, वह शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का एक संयोजन है, जिसे धीरज को बढ़ावा देने, समग्र फिटनेस में सुधार और टोन की मांसपेशियों को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यहाँ उसकी मुख्य कसरत का टूटना है:
- स्नैच: स्नैच एक बार -बार एक चिकनी गति में जमीन से ओवरहेड तक एक बारबेल उठा रहा है। यह विस्फोटक आंदोलन शक्ति के निर्माण और पूरे शरीर को उलझाने के लिए महान है। यह समन्वय और संतुलन में सुधार करने में भी मदद करता है।
- पहाड़ पर्वतारोही: यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, सहनशक्ति को बढ़ाता है, और कोर और पैरों सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है।
- केटलबेल स्विंग एंड होल्ड: केटलबेल व्यायाम पूरे शरीर को काम करने का एक शानदार तरीका है, कूल्हों, कोर और कंधों को लक्षित करता है। स्विंग ताकत बनाता है, जबकि होल्ड परीक्षण धीरज और स्थिरता का परीक्षण करता है।
- वैकल्पिक बोसू बॉल होल्ड: बोसू बॉल पर संतुलन कोर को संलग्न करता है और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करता है। यह पोस्टुरल मांसपेशियों पर काम करने के लिए बहुत अच्छा है, विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद महत्वपूर्ण है।
- Lunge होल्ड: एक मिनट की लंगर होल्ड एक हत्यारा की चाल है जो पैरों को टोन करती है और निचले शरीर को मजबूत करती है।
- साइड पुल: यह प्रतिरोध व्यायाम कोर काम करते हुए भी हथियारों और कंधों को लक्षित करता है।
वजन घटाने के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम
वजन घटाने के लिए अपने कसरत को लपेटने के लिए, डेबिना में उच्च-तीव्रता वाले अभ्यास जैसे स्किपिंग, जंपिंग स्क्वैट्स, केटलबेल स्विंग और वी क्रंचेस शामिल हैं।
- रस्सी कूदना: यह एक महान पूर्ण-शरीर कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो सहनशक्ति को बढ़ाता है और जल्दी से कैलोरी जला देता है। यह चपलता और समन्वय में सुधार करते हुए हथियारों, पैर और कोर को टोन करता है।
- कूदने वाले स्क्वैट्स: यह व्यायाम हृदय गति को बढ़ाते हुए पैरों, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है। वे वसा को जलाने में मदद करते हैं, विस्फोटक शक्ति बढ़ाते हैं, और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हुए जांघों और नितंबों को टोन करते हैं।
- केटलबेल स्विंग: यह कूल्हों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कोर और कंधों को काम करता है। वे ताकत का निर्माण करते हैं और कार्डियो को बढ़ावा देते हुए निचले शरीर, विशेष रूप से कमर और जांघों को टोन करते हैं।
- वी क्रंचेस: V क्रंचेस ऊपरी और निचले ABS, साथ ही हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करते हैं, कोर को टोन करने और कमर को ट्रिम करने के लिए। यह कदम गहरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुद्रा में सुधार करता है।
ये अभ्यास न केवल कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को भी मूर्त रूप देते हैं, खासकर कोर और जांघों के आसपास भी।