पेट की चर्बी कम करने के लिए चलना या दौड़ना: कौन सा बेहतर है?

जब पेट की वसा को जलाने की बात आती है, तो चलने वाली बनाम चलने की सदियों पुरानी बहस अक्सर आती है। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं – जो बेहतर काम करता है? खैर, दोनों रनिंग और वॉकिंग महान कार्डियो अभ्यास हैं जो आपको उन अतिरिक्त किलो को बहाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे अलग -अलग तरीकों से काम करते हैं। चलना एक कम प्रभाव वाले व्यायाम है जो जोड़ों पर कोमल है, जिससे प्रदर्शन करना आसान हो जाता है। दूसरी ओर, रनिंग उच्च तीव्रता है जो कैलोरी को जलाने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करती है। लेकिन अगर आप दोनों अभ्यासों की तुलना केवल वजन घटाने के परिप्रेक्ष्य से करते हैं, तो एक विजेता हो सकता है। तो, आइए पता करें कि पेट की वसा को खोने के लिए चलने वाले बनाम चलने के बीच कौन सा बेहतर है।

चलना बनाम रनिंग: कार्डियो व्यायाम के लाभ

कार्डियो व्यायाम, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपकी श्वास को बढ़ाता है। चलने और चलने दोनों कार्डियो के रूप हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, और सहनशक्ति, और आपको प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लंबे समय तक जीवित रहने में मदद कर सकते हैं अमेरिकन सोसाइटी फॉर प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी। हालांकि, वॉक बनाम रनिंग अलग -अलग अभ्यास हैं और साथ ही साथ लाभों के विभिन्न सेटों की पेशकश करते हैं।

क्या एक प्रभावी व्यायाम चल रहा है?

यह एक कम प्रभाव वाले व्यायाम है, जो जोड़ों पर आसान बनाता है और सभी फिटनेस स्तरों के लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनमें शुरुआती, पुराने वयस्क या संयुक्त मुद्दे वाले लोग शामिल हैं। इसमें एक मध्यम गति से आगे बढ़ना शामिल है, आमतौर पर पैदल। यह कहीं भी किया जा सकता है, किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और दैनिक जीवन में शामिल करना आसान है। हालांकि यह चलने की तुलना में प्रति मिनट कम कैलोरी जलाता है, फिर भी यह एक प्रभावी वजन घटाने का व्यायाम हो सकता है, खासकर जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है। तो, पैदल चलने में बहस में, एक आसान व्यायाम की तलाश करने वालों के लिए चलना अच्छा है।

क्या एक प्रभावी व्यायाम चला रहा है?

दूसरी ओर, रनिंग एक उच्च-प्रभाव, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम है जो चलने की तुलना में प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाता है। इसमें चलने की तुलना में तेज गति से आगे बढ़ना शामिल है। अतिरिक्त तीव्रता का मतलब है कि रनिंग से अधिक कार्डियोवस्कुलर फिटनेस और कम समय में उच्च कैलोरी व्यय हो सकता है। रनिंग भी अधिक संख्या में मांसपेशियों को सक्रिय करता है, विशेष रूप से निचले शरीर में, और ताकत और धीरज बनाने और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है, में प्रकाशित एक अध्ययन का पता चलता है शारीरिक नृविज्ञान जर्नल। जबकि दौड़ना अधिक चुनौतीपूर्ण लग सकता है, यह आराम करने पर भी कैलोरी को जलाना जारी रख सकता है, जिससे यह चल रहे बनाम चलने के बीच सबसे अच्छा व्यायाम हो जाता है।

क्या चलने से आप पेट की वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं?

पार्क में एक दैनिक टहलने के रूप में दौड़ के रूप में तीव्र नहीं हो सकता है, लेकिन यह अभी भी कैलोरी को जलाने और वसा को कम करने के प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है, एक कहता है पश्चिमी जर्नल मेडिसिन अध्ययन। चलना एक कैलोरी घाटा बनाने में मदद करता है – जब आप वजन घटाने के लिए आवश्यक से अधिक कैलोरी जलाएं। दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलने से, आप अपनी चयापचय दर बढ़ा सकते हैं और आराम से भी कैलोरी जलाना जारी रख सकते हैं।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूरे शरीर में वसा की हानि होती है, एक विशिष्ट क्षेत्र से नहीं। इसका मतलब है कि पेट की वसा को खोना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह अधिक जिद्दी हो जाता है। हालांकि, चलना कम कोर्टिसोल के स्तर में मदद कर सकता है, पेट में वसा संचय से जुड़ा एक तनाव हार्मोन, जैसा कि प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया वर्तमान मनोविज्ञान। इसके अलावा, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए चलना दिखाया गया है, अनुसंधान के अनुसार अनुप्रयुक्त मनोविज्ञान जर्नल। यह सुधार रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है, इस संभावना को कम करता है कि अतिरिक्त ग्लूकोज को वसा में बदल दिया जाएगा, जिससे वजन घटाने का समर्थन होगा।

पेट की वसा को जलाने के लिए क्या बेहतर है?

रनिंग बनाम चलने के बीच, रनिंग चलने की तुलना में पेट की वसा को जलाने के लिए एक अधिक कुशल व्यायाम है। में प्रकाशित एक अध्ययन मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका दिखाता है कि चलने के रूप में कैलोरी की संख्या में लगभग दोगुना जलना जलता है। यह उच्च तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि भूख को विनियमित करने, पेट की वसा को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करती है।

इसके अतिरिक्त, रनिंग आफ्टरबर्न, या अतिरिक्त पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत (EPOC) का लाभ प्रदान करता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर कसरत के बाद घंटों तक ऊंचे दर पर कैलोरी जलाना जारी रखता है। यह प्रभाव चलने की तुलना में दौड़ने के बाद अधिक मजबूत है। नतीजतन, रनिंग विशेष रूप से पेट की वसा को जलाने और जल्दी से वजन कम करने के लिए उन लोगों के लिए प्रभावी हो सकता है।

चलना बनाम रनिंग: कौन सा बेहतर है?

जबकि दोनों वजन घटाने के व्यायाम हैं जो आपको वसा खोने में मदद कर सकते हैं, जिसमें पेट में वसा भी शामिल है, चलना चलने से बेहतर है। हालांकि, इससे पहले कि आप इनमें से एक अभ्यास चुनें, यह पैदल चलने के पेशेवरों और विपक्षों को समझना महत्वपूर्ण है।

पेशेवरों:

• जोड़ों पर कम प्रभाव, यह संयुक्त समस्याओं वाले लोगों या व्यायाम करने के लिए नए लोगों के लिए उपयुक्त है।
• लंबी अवधि के लिए किया जा सकता है, संभवतः एक उच्च कुल कैलोरी बर्न के लिए अग्रणी है।
• दैनिक जीवन में एकीकृत करना आसान है, जैसे काम करने के लिए चलना, सीढ़ियों का उपयोग करना, या दोपहर के भोजन के दौरान चलना।

दोष:

• दौड़ने की तुलना में प्रति मिनट कम कैलोरी जलाता है।
• यदि मध्यम गति से किया जाता है तो महत्वपूर्ण परिणाम देखने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।

दौड़ना

पेशेवरों:

• उच्च तीव्रता के कारण प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाता है।
• तेजी से वजन घटाने और पेट में वसा में कमी के परिणाम।
• हृदय फिटनेस और धीरज को बढ़ाता है।

दोष:

• जोड़ों पर उच्च प्रभाव, जो संयुक्त मुद्दों वाले लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है।
• लंबे समय तक बनाए रखने के लिए कठिन हो सकता है, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए।
• यदि उचित रूप और वार्म-अप व्यायाम का पालन नहीं किया जाता है तो चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसलिए, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, संयुक्त समस्याएं हैं, या कम-प्रभाव वाली गतिविधि को पसंद करते हैं, तो चलना आपके लिए चलने के बीच बेहतर विकल्प हो सकता है। दूसरी ओर, यदि आप एक अधिक गहन कसरत की तलाश कर रहे हैं जो कम समय में अधिक कैलोरी को जलाता है, तो चल रहा है, यह जाने का रास्ता हो सकता है।